Muchos de nosotros trabajamos frente a la computadora por muchas horas, cuando pasa esto es muy normal que acabemos con dolor de espalda. Al estar tanto rato con la misma postura los músculos se mantienen en contracción y la falta de relajación es lo que nos provoca el dolor.
En este artículo les daremos algunos consejos para cuidar tu espalda mientras trabajas frente a la computadora, presta atención:
Sientate adecuadamente
La postura que debemos tener es relajada y erguida, con espalda recta, de forma que los muslos queden horizontales al suelo. No hay que colocar el monitor muy bajo en comparación con la mirada, para que no giremos el cuello.
Descansar
Haz pausas de vez en cuando. Es mejor varias pausas cortas y espaciadas, que solo una y larga. No sólo descansarás la espalda sino también la vista, como vimos en posts anteriores, y ayuda a retomar fuerzas para retomar el trabajo.
Realiza estiramientos
Aprovechando las pausas podemos dedicar algunos minutos a estirar los músculos del cuello y de la espalda. Los movimientos deben ser suaves y lentos. Para el cuello recomendamos mover la cabeza en círculos, hacia adelante y atrás y hacia los lados. Para la espalda viene muy bien subir y bajar los hombros poco a poco, poner los brazos en cruz y llevarlos hacia atrás lo más posible.
Cambia tus rutinas
No hagas siempre la misma tarea, intenta variarlas o no hacer siempre la misma secuencia. Así no estarás todo el tiempo en la misma postura.
Aplicar calor
Cuando te duela alguna parte de la espalda es bueno dar calor a esa zona con una manta eléctrica, un cojín especial para eso o con el chorro de la ducha. Practica natación
Es el mejor deporte para la espalda recomendado por expertos.
Renueva tu colchón
Dormir es crucial para tu espalda, de modo que deberías revisar tu colchón por si está deteriorado y cambiarlo por otro más adecuado.
En este artículo les daremos algunos consejos para cuidar tu espalda mientras trabajas frente a la computadora, presta atención:
Sientate adecuadamente
La postura que debemos tener es relajada y erguida, con espalda recta, de forma que los muslos queden horizontales al suelo. No hay que colocar el monitor muy bajo en comparación con la mirada, para que no giremos el cuello.
Descansar
Haz pausas de vez en cuando. Es mejor varias pausas cortas y espaciadas, que solo una y larga. No sólo descansarás la espalda sino también la vista, como vimos en posts anteriores, y ayuda a retomar fuerzas para retomar el trabajo.
Realiza estiramientos
Aprovechando las pausas podemos dedicar algunos minutos a estirar los músculos del cuello y de la espalda. Los movimientos deben ser suaves y lentos. Para el cuello recomendamos mover la cabeza en círculos, hacia adelante y atrás y hacia los lados. Para la espalda viene muy bien subir y bajar los hombros poco a poco, poner los brazos en cruz y llevarlos hacia atrás lo más posible.
Cambia tus rutinas
No hagas siempre la misma tarea, intenta variarlas o no hacer siempre la misma secuencia. Así no estarás todo el tiempo en la misma postura.
Aplicar calor
Cuando te duela alguna parte de la espalda es bueno dar calor a esa zona con una manta eléctrica, un cojín especial para eso o con el chorro de la ducha. Practica natación
Es el mejor deporte para la espalda recomendado por expertos.
Renueva tu colchón
Dormir es crucial para tu espalda, de modo que deberías revisar tu colchón por si está deteriorado y cambiarlo por otro más adecuado.
