Muchos de nosotros deseamos tener un abdomen plano y sobretodo marcado y muy bien definido, para eso es muy importante ser disciplinados, cuidar nuestra alimentacion, hacer ejercicios cardiovasculares y sobretodo hacer algunos ejercicios para endurecer nuestros abdominales.
En este articulo les dejaremos 2 ejercicios basicos pero muy utiles para marcar nuestros abdominales, espero lo puedan realizar en la comodidad de su hogar o tambien en un gimnasio.
1.- CRUNCH ABDOMINAL
Apoya tu espalda en el suelo y flexiona tus rodillas. Lleva tu barbilla hacia tu cadera despegando tan sólo la parte superior de tu espalda. Mantén la zona dorsal baja y la lumbar pegadas al suelo.
En este articulo les dejaremos 2 ejercicios basicos pero muy utiles para marcar nuestros abdominales, espero lo puedan realizar en la comodidad de su hogar o tambien en un gimnasio.
1.- CRUNCH ABDOMINAL
Apoya tu espalda en el suelo y flexiona tus rodillas. Lleva tu barbilla hacia tu cadera despegando tan sólo la parte superior de tu espalda. Mantén la zona dorsal baja y la lumbar pegadas al suelo.
- Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
- No coloques las manos cruzadas detrás de la cabeza.-Haz 3-4 series de 30-40 repeticiones.
2.- OBLÍCUOS
Lanza un brazo hacia el borde exterior de tu rodilla contraria.
- Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
- Despega tu hombro del suelo.
- Haz 3-4 series de 20-30 repeticiones.
