El helado es un alimento delicioso y que muchos deportistas evitan tomar, pero el helado es un alimento saludable, claro si se toma con moderación, y puede incluirse en cualquier dieta de forma sana y equilibrada ya que, aporta gran número de nutrientes necesarios para el organismo tales como calcio, vitamina B2, proteínas de alta calidad, lactosa y además de fósforo, magnesio, potasio y vitaminas A y B6. Así que si te encanta el helado y haces deporte, no tengas miedo de darte un gusto.
Los helados de leche aportan grandes dosis de calcio, de hecho, con la ingesta de 100 g de helado de crema, leche o helado, se consumen entre un 10 y un 20% de la cantidad diaria recomendada de este nutriente.
Asimismo, no hay que olvidar que un consumo de 100 g de helado de crema, de leche o helado proporciona entre un 5 y un 10% de la cantidad de proteína que se necesita diariamente.
A pesar de su alto contenido en grasas, un deportista puede comer un helado siempre que escojan variedades sencillas y eviten tomarlos en exceso.
Una porción de helado de vainilla (72g) aporta 145 calorías. Bastan 15 minutos de carrera, 18 min. de natación, o 37 minutos de caminata para quemar estas calorías que ingeriste(para una persona de 75 kg de peso).
Si aún así te preocupa el aporte calórico, escoge helados de agua y frutas o los ricos helados a base de yogurt, aportan más vitaminas y minerales y son mucho más bajos en calorías. Un helado de limón sin leche aporta 75 calorías por ración, por lo que puedes quemarlo con 8 min. de carrera, 9 min. de natación o 19 min. andando.
Los helados de leche aportan grandes dosis de calcio, de hecho, con la ingesta de 100 g de helado de crema, leche o helado, se consumen entre un 10 y un 20% de la cantidad diaria recomendada de este nutriente.
Asimismo, no hay que olvidar que un consumo de 100 g de helado de crema, de leche o helado proporciona entre un 5 y un 10% de la cantidad de proteína que se necesita diariamente.
A pesar de su alto contenido en grasas, un deportista puede comer un helado siempre que escojan variedades sencillas y eviten tomarlos en exceso.
Una porción de helado de vainilla (72g) aporta 145 calorías. Bastan 15 minutos de carrera, 18 min. de natación, o 37 minutos de caminata para quemar estas calorías que ingeriste(para una persona de 75 kg de peso).
Si aún así te preocupa el aporte calórico, escoge helados de agua y frutas o los ricos helados a base de yogurt, aportan más vitaminas y minerales y son mucho más bajos en calorías. Un helado de limón sin leche aporta 75 calorías por ración, por lo que puedes quemarlo con 8 min. de carrera, 9 min. de natación o 19 min. andando.
