27 de enero de 2010

Tips para Empezar a Correr: Si eres Principiante estos son tus tips

Si es que te gustaria iniciar en el fantástico mundo del Running aca te dejamos algunos consejos que debes tomar en cuenta sobre todo si eres un principiante, lee con atención y ponlo en práctica:


En primer lugar quizas debes estarte preguntado si es bueno correr todos los días : No es bueno correr todos lo días, mucho menos eres principiante. El secreto está en el descanso. Respétalo siempre. Es aconsejable que al menos no entrenes 3 veces por semana.

Respirar por la boca o la nariz: A ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo por la boca. La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire:

Respirar por la nariz permite que el aire no entre frio a los pulmones: Poco a poco, conforme vayas aumentando tu esfuerzo, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire. A intensidades mucho mayores, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca, debido a que el caudal que se puede tomar a través de la boca es mucho mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Detenerse de golpe: Jamás te detengas de golpe ni siquiera en las carreras. Si lo haces, tú corazón sigue latiendo rápido pero la sangre se acumula en las piernas, dejando menos cantidad para el corazón y la cabeza. Esta es la causa de los mareos y de los dolores que a veces se tiene día siguiente.

Los abdominales son importantes: La zona abdominal debe trabajarse correctamente y de manera continua Del mismo modo que salimos a correr, deberíamos programar una pequeña sesión de abdominales. El ser humano, por su evolución, posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal. Por ello es necesario realizar abdominales..

El día de la carrera, ningún estreno: No estrenes ropa ni zapatillas el día de la competencia. Las zapatillas las debemos tener domadas con un mínimo de 15 días de uso y entrenamiento.

Dormir bien: Es importante descansar muy bien desde la anteúltima noche. Si corremos el domingo, la noche clave es la del viernes para el sábado. El sábado una buena siesta y luego la última noche, si no dormimos muchas horas, no nos pasará absolutamente nada. Esto siempre que hayamos descansado bien los días anteriores.

Posición de las manos al correr: No cerrar los puños hasta que te queden blancos los nudillos. En vez de eso corre con las manos ligeramente abiertas, los pulgares apoyados suavemente sobre los otros dedos, como si llevaras un huevo en cada mano, pero sin romperlo.

Enderézate: Sólo con correr más erguido tu posición de carrera mejorará notablemente. De esa manera podrás respirar con mayor facilidad (al llevar el torso alto los pulmones pueden tener más aire) te lesionarás menos y correrás con menos esfuerzo. Evita correr mirándote los pies, un defecto habitual sobre todo en las cuestas ascendentes.

Primero calienta, luego estira: Es conveniente antes de estirar, darle movilidad a las articulaciones. Rotamos los tobillos y las rodillas, realizamos los primeros movimientos en las piernas. Estirar con los músculos fríos puede causar más daño que beneficio, ya que el músculo está frío y menos flexible.

No rebotar en los estiramientos: Evita hacer continuos rebotes a la hora de estirar. Para conseguir la flexibilidad del músculo mantén la posición del estiramiento un tiempo (6 seg)

La importancia de no enfriarse: A veces tenemos tan poco tiempo para entrenar y correr que nos olvidamos de realizar una "vuelta a la calma" o bajada de pulsaciones. Dedica al menos diez minutos a carrera muy suave, estiramientos y meditación.

Si estás triste, corre: Correr es un excelente anti-estrés. Produce la sensación de endorfinas, tambien conocida como la droga de la felicidad del cuerpo humano. Estas sustancias hacen que tengas menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.

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