29 de abril de 2013

Consejos Para Prevenir los Calambres

Consejos Para Prevenir los Calambres

En muchas oportunidades, quizas, hemos experimentado un terrible calambre, como sabemos los calambres son contracciones musculares muy dolorosas y se puede dar por un desbalance entre calcio y magnesio, pérdida de potasio, deshidratación, mala condición física o exceso de ejercicio.

Asímismo la artritis, arterioesclerosis y la anemia podrían  llevarnos a experimentar un terrible calambre.

Las personas que son hipertensas y necesitan tomar diuréticos muchas veces sufren de calambres, para ayudar a prevenirlo es necesario que agreguen a su dieta potasio, lo encontrarás en el melón, plátano, papaya, pasas, mango, etc




¿Cómo prevenir los calambres?

Para prevenir los dolorosos calambres es muy importante tener en cuenta que en nuestra alimentación debemos incluir alimentos que contengan potasio y magnesio.

Recuerda siempre estar hidratado, asi que antes, durante y despues de practicar tu deporte favorito toma agua y si este es muy intenso recuerda beber un rehidratante.

Consume alimentos que contengan potasio como la naranja, plátano, melón, pasas, uvas, mango, kiwi, tomate, palta o aguacate, zanahoria, brocoli, yogurt, etc. 

Asímismo consume alimentos que contengan magnesio como por ejemplo avellanas, almendras, chocolate negro, higos secos, arroz integral, pistacho, salvado de trigo, semillas de girasol, etc

Despues de entrenar puedes comer unas deliciosas nueces o almendras eso te ayudara a prevenir los calambres

Recuerda, siempre de realizar tu actividad deportiva calienta los múculos, asímismo estira antes y despues de tu deporte favorito.



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