Calambres. ¿Como Podemos Evitar los Calambres?
Como sabemos los calambres son espamos musculares involuntarios y esto ocurre, en varias ocasiones, por un esfuerzo excesivo en los músculos, por una mala hidratación, movimientos bruscos, un mal entrenamiento, etc.
En este artículo veremos algunos consejos para evitar los calambres. Presta mucha atención a los siguiente.
1.- Hay que Estirar y calentar antes de empezar nuestros ejercicios
Antes de iniciar nuestra actividad deportiva es muy importante que estiremos nuestros musculos y calentemos, pues si no lo hacemos, es mucho mas factible que nuestro cuerpo pueda sufrir calambres o cualquier tipo de lesión. Hacer
ejercicio con el cuerpo frío y sin el previo estiramiento de los
músculos puede provocar el agarrotamiento de los músculos y la
contracción repentina de las fibras musculares.
2.- Cuidemos nuestra alimentación
Como muchos de nosotros sabemos, la alimentacion es muy importante en estos casos, pues comer en exceso o comer a escasos minutos de realizar nuestra actividad deportiva podría provocarnos calambres, si comemos antes de realizar deporte debemos esperar unas 2 horas aproximadamente para iniciar nuestras actividades deportivas. Recuerden tambien que es importante que ingieran sodio y potasio.
3.- Respiremos profundo y lento
Cuando nuestro ritmo cardiaco esta elevado, debemos tratar de descender los niveles de este, para que esto se pueda llevar a cabo será necesario detenernos y respirar profundo, al inhalar el aire, reten la respiración 10 segundos y exhala suavemente.
Repetir la acción entre 5 y 10 veces.
4.- Debemos Mantenernos Hidratados
Recuerden que debemos mantener nuestro cuerpo bien hidratado. Como ya sabemos, cuando realizamos ejerciciosel cuerpo pierde agua, sales y minerales mediante el sudor lo cual puede provocarnos calambres. Por eso siempre es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua o bien bebidas que repongan los electrolitos perdidos.
5.- Mantengamos los niveles de vitamina D elevados
Consumir mucha vitamina D también puede ayudar a reforzar el cuerpo contra los calambres. Pues con la adecuada protección se puede descansar unos minutos al sol y una dieta que incluya pescado, leche, hongos y huevo también reforzará el organismo con buenas dosis de vitamina D.
