Todos sabemos que es de gran importancia que no s ejercitemos regularmente para poder mantener una buena salud, además acuérdense que cuando realizas ejercicio no solo gastas durante la práctica del deporte, sino que el cuerpo sigue consumiendo más calorías horas después de haber terminado.Para quemar calorias, y por ende, bajar de peso no solo tenemos que mirar cual es la actividad que más calorías consume, también es importante tener en cuenta el tiempo que somos capaces de realizar esa actividad con un esfuerzo normal.
Dentro de las actividades más recomendadas para perder peso tenemos a la natacion, el running y el spinning, hay que tener en cuenta que cuando uno es principiante, tenemos que ir incrementando nuestro nivel lentamente para evitar cualquier tipo de lesión.
Por otro lado tenemos otras actividades deportivas como el pilates o las pesas que reportan pocas calorías por hora de ejercicio pero al ir ganando masa muscular consumiremos más energía o calorías para mantener nuestro aumento de músculo.
Adelgazar a la vez que se gana en músculo es la forma más adecuada de conseguir un cuerpo más esbelto y una mejor salud.
¿Cuantas calorías tengo que quemar?
Cuando realizamos ejercicios, las calorias que quemamos no necesariamente salen del metabolismo de las grasas, podemos estar utilizando el glucógeno muscular por ejemplo y no tocar los cúmulos de grasas. Por esto la regla de los 30 o 40 minutos, para realmente empezar a quemar grasas.
Lo mejor que puedes hacer es consultar un medico o un especialista deportivo para ver tus necesidades y adaptarlas a tus objetivos. No todas las personas necesitan quemar las mismas calorías para perder el mismo peso. Controlar tu índice de masa corporal IMC periódicamente y si puede ser por medio de medición de pliegues grasos y no por la formula general, te puede ayudar a ver si el ejercicio que estás haciendo es realmente eficiente para conseguir tus objetivos.
¿Cuantas Calorías pierdo por actividad?
Aca te daremos un promedio de calorias que perderás al realizar una de las siguientes actividades:
Actividad física (en 45 minutos de ejercicios)
- Pasear 150 calorías
- Caminar rápido 250 calorías
- Correr 325 calorías
- Pilates clásico 150 calorías
- Footing 400 calorías
- Bailar 90 calorías
- Tareas domesticas 130 calorías
- Aeróbic 180 calorías
- Spinning o Bicicleta 230 calorías
- Natación 290 calorías
- Fútbol, baloncesto 260 calorías
- Voleyball 190 calorías
- Subir escaleras 410 calarías
- Bajar escaleras 210 calorías
- Trabajar sentado 60 calorías
- Musculación 200 calorías
- Tenis 260 calorías
- Patinar 310 calorías
- Artes marciales 360 calorías
- Fitness 180 calorías
Actividad cotidiana
Índice (cal x Kg. x 30min.)
- Dormir 0,45 calorías
- Estar relajado 0,54 calorías
- Leer 0,54 calorías
- Escribir 0,81 calorías
- Mantenerse de pie 0,87 calorías
- Conversar 0,72 calorías
- Ducharse 1,38 calorías
- Lavarse y vestirse 1,5 calorías
- Hacer la cama 1,71 calorías
- Lavar platos 1,11 calorías
- Lavar suelos 1,98 calorías
- Limpiar ventanas 1,83 calorías
- Planchar 1.89 calorías
- Barrer 0.93 calorías
- Pasar la aspiradora 2,04 calorías
- Cocinar 1,35 calorías
- Conducir 1.20 calorías
- Subir escaleras 7,62 calorías
- Bajar escaleras 3,03 calorías
