Cuando trabajamos o estudiamos, en muchas ocasiones hemos tenido que almorzar comidas con alto contenido calorico ya que son los platos que mas facil encontramos por las calles como por ejemplo: pollo broster, pollo a la brasa, papas fritas, donuts etc.
En esta ocasion vamos a ver unos almuerzos que son faciles de preparar y son bajos en calorias, son ideales para llevar a la oficina o centro de estudios y te ayudaran a cuidar la figura y sobretodo tu salud. Empecemos:
Ensalada de atún = 275 calorías
125 gramos de atún enlatado al agua, 1 cucharadita de aceite de oliva, 50 gramos de lechuga, 60 gramos de tomates cherry, 30 gramos de arvejas blanqueadas y 4 aceitunas negras.
Ensalada de arroz integral y garbanzos = 376 calorías
50 gramos de garbanzos enlatados, 100 gramos de tomates enlatados, 1 cucharadita de Aceite de Oliva, sal, una pizca de Tabasco, 30 gramos de cebolla picada, 1 diente de ajo picado, 200 gramos de arroz integral y una cucharada de albahaca fresca.
Sándwich de atún = 100 calorías
Ponemos 2 rodajas de pan integral, 1/4 lata de atún, 1 rodaja de tomate, 2 rodajitas de pepino, 1 cucharada de aguacate.
Sándwich de huevo = 95 calorías
Ponemos 2 rodajas de pan integral, 1/2 huevo duro, 1 rodaja de berenjena asada, 4 tiritas de pimiento asado, 2 aceitunas verdes.
Sándwich de queso = 150 calorías
Ponemos 2 rodajas de pan integral, 50 gramos de queso desnatado, 3 aros de cebolla, 1 cucharada de zanahoria rallada y 2 aceitunas verdes.
Sándwich de pollo = 85 calorías
Ponemos 2 rodajas de pan integral, 1/4 pechuga de pollo, 1 cucharada de remolacha rallada, 2 hojas de espinaca cruda.
Ensalada de atún = 275 calorías
125 gramos de atún enlatado al agua, 1 cucharadita de aceite de oliva, 50 gramos de lechuga, 60 gramos de tomates cherry, 30 gramos de arvejas blanqueadas y 4 aceitunas negras.
Ensalada de arroz integral y garbanzos = 376 calorías
50 gramos de garbanzos enlatados, 100 gramos de tomates enlatados, 1 cucharadita de Aceite de Oliva, sal, una pizca de Tabasco, 30 gramos de cebolla picada, 1 diente de ajo picado, 200 gramos de arroz integral y una cucharada de albahaca fresca.
Sándwich de atún = 100 calorías
Ponemos 2 rodajas de pan integral, 1/4 lata de atún, 1 rodaja de tomate, 2 rodajitas de pepino, 1 cucharada de aguacate.
Sándwich de huevo = 95 calorías
Ponemos 2 rodajas de pan integral, 1/2 huevo duro, 1 rodaja de berenjena asada, 4 tiritas de pimiento asado, 2 aceitunas verdes.
Sándwich de queso = 150 calorías
Ponemos 2 rodajas de pan integral, 50 gramos de queso desnatado, 3 aros de cebolla, 1 cucharada de zanahoria rallada y 2 aceitunas verdes.
Sándwich de pollo = 85 calorías
Ponemos 2 rodajas de pan integral, 1/4 pechuga de pollo, 1 cucharada de remolacha rallada, 2 hojas de espinaca cruda.
