Hola a todos, durante este tiempo hemos visto sobre trastornos alimenticios, quizás muchos de nosotros nos preguntamos: "¿Cómo bajar de peso o no ganar kilitos extras de una manera saludable?", en este artículo les brindaremos algunos tips para poder combatir la obesidad sin atentar a nuestra salud física y mental.
1.- Comer despacio. Un buen método para conseguirlo es dejarlos cubiertos sobre la mesa mientras se mastica.
2.-Comer solo un tipo de comida a la vez. Evitar los platos combinados
3.-Servirse la comida en la cocina, no llevar la fuente a la mesa.
4.- Cortar la comida en trozos pequeños.
5.- No comer nunca de pie o caminando.
6.- Evitar comprar comida preparada.
7.- Preparar la comida después del desayuno y la cena después de la comida, el objetivo es no cocinar con hambre.
8.- Hacer las compras después de comer, así resulta mas fácil resistir a la tentación de comprar alimentos calóricos.
9.- Comer algo de pocas calorías antes de salir a una cena o una fiesta, de esa manera el hambre disminuirá.
10.- Evitar el alcohol en las comidas ya que, ademas de ser calorico, disminuye el autocontrol.
11.- Ejercitarse por lo menos 3 veces a la semana un mínimo de 30 minutos.
Como han podido ver, no es tan difícil controlar nuestro peso, es cuestión de proponernos y trazarnos una meta le agregamos una dosis de fuerza de voluntad y automotivación y verán como podrán lograrlo. Cuida tu salud, mejora tu calidad de vida,
Canica1.- Comer despacio. Un buen método para conseguirlo es dejarlos cubiertos sobre la mesa mientras se mastica.
2.-Comer solo un tipo de comida a la vez. Evitar los platos combinados
3.-Servirse la comida en la cocina, no llevar la fuente a la mesa.
4.- Cortar la comida en trozos pequeños.
5.- No comer nunca de pie o caminando.
6.- Evitar comprar comida preparada.
7.- Preparar la comida después del desayuno y la cena después de la comida, el objetivo es no cocinar con hambre.
8.- Hacer las compras después de comer, así resulta mas fácil resistir a la tentación de comprar alimentos calóricos.
9.- Comer algo de pocas calorías antes de salir a una cena o una fiesta, de esa manera el hambre disminuirá.
10.- Evitar el alcohol en las comidas ya que, ademas de ser calorico, disminuye el autocontrol.
11.- Ejercitarse por lo menos 3 veces a la semana un mínimo de 30 minutos.
Como han podido ver, no es tan difícil controlar nuestro peso, es cuestión de proponernos y trazarnos una meta le agregamos una dosis de fuerza de voluntad y automotivación y verán como podrán lograrlo. Cuida tu salud, mejora tu calidad de vida,
Psicologa Clinica
