5 de octubre de 2012

Top 10 de Los Alimentos con Más Proteínas.

Top 10 de Los Alimentos con Más Proteínas.

En esta oportunidad hablaremos sobre los 10 alimentos que más proteínas contienen, presten atención a este artículo y tomen nota de los siguiente 10 alimentos.

1.- La soya

Como sabemos, la soya es de origen asiático y es un excelente alimento. La soya tostada madura posee mayor cantidad de proteína, pues por cada 100 gramos contiene 39,6 gramos de proteína, siguen los lupinos que proporcionan 15,6 gramos por porción de 100 gramos.

 2.- Semillas de zapallo y sandía

Las semillas de zapallo proporcionan 33 gramos de proteína por porción 100 gramos, asímismo las semillas de sandía nos brindan por cada 100 gramos unos 28 gramos de proteínas.Podemos hornear las semillas o las podemos encontrar en casas naturistas.




3.-El queso

El queso parmesano es el queso que mayor cantidad de proteínas proporciona, cada 100 gramos nos brinda unos  41,6 gramos.  El queso Romano, mozzarella, y Suizo aportan alrededor de 28 a 30 gramos de proteína por porción de 100 gramos.

4.- Pescados

El atún nos bvrinda por cada 100 gramos más de 30 gramos de proteínas, las anchoas 29g de proteína, el  salmón 27 g de proteína y finalmente la  tilapia con 26g de proteína

5.- La langosta y el cangrejo
Una porción de 100 gramos de langosta nos proporciona unos 26,4 gramos de proteína, mientras que el cangrejo por cada 100 gramos nos brinda unos 19,4 gramos de proteína..

6.- El extracto de levadura de cerveza o marmite

Es una excelente fuente vegana de vitamina B12 , además contiene una gran cantidad de proteínas. 100 gramos nos brinda 27,8 gramos de proteína.

7.- Carnes de ternera o res

Recuerden elegir cortes magros,  la ternera o carne de res nos brinda unos 36 gramos de proteína por porción de 100 gramos.

8.- Los huevos de pescado o Caviar 

El caviar nos brinda unos 28,6 gramos de proteína porcada  porción de 100 gramos. Por otro lado tenemos a los huevos de gallina, que nos brindan unos 13,6 gramos de proteína por cada 100 gramos.

9.- El pollo, cerdo

El pollo nos proporciona 22.8 gramos de proteína en una pechuga, el lomo de cerdo y las chuletas tienen 30 gramos por porción de 100 gramos

10. Las lentejas y maníes

El Maní nos brinda unos 23,7 gramos de proteína por cada 100 gramos, eso si recuerden comerlo con moderación.  Las Lentejas nos brindan unos 17,9 gramos de proteína por taza al consumirlas cocidas.

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