23 de noviembre de 2011

¿Cómo Bajar 5 Kilos de Manera Rápida?. Aquí te Decimos Como Hacerlo

Adelgaza. ¿Cómo Bajar 5 Kilos de Manera Rápida?. Aquí te Decimos Como Hacerlo

Muchos de nosotros quizás nos ejercitamos pero por más ejercicio que hacemos no podemos bajar esos kilitos que nos quedan, aquí les decimos que deben comer y que deben evitar para que puedan bajar 5 kilos de manera rápida y saludable. 

Presten atención a la siguiente lista y a ponerla en práctica, les aseguro que conseguirán bajar esos kilitos que se resisten.



¿Cómo Bajar 5 Kilos de Manera Saludable?

¿Qué Alimentos debo Evitar?
  • Embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela, salami, etc.)
  • Dulces y snacks
  • Pan y galletas
  • Mantequilla
  • Salsas
  • Helados
  • Aperitivos
  • Chocolates
  • Fritos
  • Gaseosas
  • Bebidas alcohólicas

¿Qué Puedo Comer si tengo Hambre?

  • Fruta (kiwi, manzana, melón, sandía, fresas, naranjas, mandarinas, duraznos, papaya, piña etc)
  • Yogur desnatado
  • Zumo o jugo de frutas casero
  • Barrita hipocalórica
  • Tostada pequeña de pan integral con aceite de oliva y tomate, atún o con queso descremado o con miel

Comidas:

Aquí le pondremos algunas comidas que están permitidas en éste régimen y como podría reemplazarlo para que no se aburra:
  
Una pechuga de pollo a la plancha equivale a:

  •  media pechuga de pavo a la plancha
  • medio filete de ternera sin grasa
  • 100 g de jamón serrano sin grasa

Una ración de verduras cocidas puede ser de: 
  • brécol o brocoli y coles (repollo, lombarda, coliflor, coles de Bruselas, etc.)
  • judías o frejoles verdes
  • espinacas o acelgas
  • alcachofas
  • espárragos
Las zanahorias y las papas se sirven cocidas como acompañamiento escogiendo una unidad pequeña

Una ración de pescado puede ser: 

  • filete de merluza
  • filete de rape
  • rodaja pequeña de emperador
  • rodaja pequeña de salmón
  • rodaja pequeña de atún
  • filete pequeño de lubina, dorada o rodaballo

Una ración de legumbres cocidas con verduras equivale a 50 gramos de:

  • garbanzos
  • alubias (pintas, blancas, rojas, etc.)
  • lentejas
  • soya
Los huevos cocidos o la tortilla pueden sustituir a la ración de carne o de pescado, pero no se deben tomar más de 5 a la semana.

Pueden mezclar una opcion de cada lista para el almuerzo, acuérdense de ingerir bastante agua, es importante que no dejes pasar más de 3 horas sin comer, en la lista tienes opciones para que puedas comer. Si un día no puedes hacer la dieta, no te estreses, al día siguiente lo recuperas con tu entrenamiento.

Espero que lo apliques y consigas tu objetivo, yo se que lo lograrás.

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