18 de agosto de 2011

Adelgazar. Dietas Relámpago o "Magicas" Ponen en Riesgo su Corazón

Adelgazar. Dietas Relámpago o "Magicas" Ponen en Riesgo su Corazón

Muchas veces cuando hemos subido de peso deseamos encontrar la dieta "magica" o relámpago que nos haga perder los kilitos que tenemos de más, quizás muchos de nosotros las hemos probado y realmente hemos perdido peso llegando al objetivo que deseamos, pero realmente estas dietas son buenas?, le estamos haciendo daño a nuestro cuerpo?, esto lo veremos en el siguiente artículo. Presten atención.






De acuerdo a la Fundación Española del Corazón, se debe de desconfiar de aquellas populares dietas que prometen bajar rápidamente de peso, pues generalmente son pobres en proteínas y sólo causan una severa disminución de la masa muscular.

Debemos considerar que el corazón está conformado en gran proporción de músculo y por ello pude debilitarse drásticamente y enfrentar un infarto .

Otras de las dietas “mágicas” son aquellas ricas en proteínas y pobres en hidratos de carbono, basándose principalmente en el consumo de carne, huevos y otros alimentos hiperproteicos, por lo que se eliminan alimentos como las papas, verduras, frutas, hortalizas y cereales. Tal desbalnce puede llevar a la deshidratación y elevar los niveles de colesterol, factores de riesgo cardiovascular.

Para llevar una dieta balanceada y saludable para el corazón, la Fundación recomienda:

  • Adelgazar de forma lenta “sin prisa pero sin pausa”
  • Controlar los horarios: no sólo de comidas sino también de la práctica de ejercicio físico.
  • Es más fácil cumplir objetivos si éstos se comparten con la familia o los amigos y en el trabajo
  • Una dieta equilibrada es la que incluye gran variedad de alimentos, sin olvidar frutas, verduras, pescados, carnes magras y cereales.
  • La dieta comienza con los alimentos que compramos y sigue por cómo los cocinamos (elegir al vapor, sin rebozar, sin grasa…).
  • Para iniciar una dieta, le recomendamos reducir entre 500 y 1000 Kcal/día respecto a la dieta que se seguía habitualmente
  • No obsesionarse con contar calorías, pero sí en conocer cuáles son los alimentos más calóricos para reemplazarlos por otros más ligeros.
  • Reducir el tamaño de las raciones e incorporar más fibra y agua para mantener el volumen de la comida
  • Trazar un plan integral, realista y alcanzable, propuesto por un profesional de la salud
  • Preguntar siempre las dudas a los expertos en salud y nutrición

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