25 de febrero de 2011

Spinning para Bajar de Peso: Beneficios del Spinning

Spinning para Bajar de Peso: Beneficios del Spinning

Este es un ejercicio cardiovascular realizado sobre una bicicleta estacionaria. Es sin duda una de las clases más populares en los clubes de todo el país e incluso se puede encontrar entrenamientos de spinning y pueden serdivertidoy desafiante al mismo tiempo, a medida que cambian constantemente su ritmo.

¿Qué debo esperar durante un entrenamiento de Spinning?

Cuando usted toma una clase, vas a estar en una sala de spinning. Un instructor te llevará a través de un paseo en bicicleta imaginaria. Se le pedirá que cambie de posición, velocidad y resistencia en bicicleta para imitar arriba y cuesta abajo. La música es también una gran parte de la clase y puede ayudar a motivarle y ayudarle a mantenerse al mismo ritmo que el resto de la clase.

Las clases de spinning son una excelente forma de explosión de una gran cantidad de calorías rápidamente. La mayoría de las clases son de 45 a 60 minutos y se quema de 450 o más calorías. El entrenamiento puede ser muy intenso, pero el control de su bicicleta es individual, los principiantes pueden disminuir la intensidad en bicicleta a una velocidad más lenta o más ligera resistencia.

Beneficios e Inconvenientes de hacer Spinning

Durante la clase, usted fortalecera y tonificara las piernas, en concreto los cuádriceps y los músculos externos del muslo. Para evitar desequilibrios, asegúrese de hacer algunas actividades de entrenamiento cruzado como correr, además de sus entrenamientos en bicicleta.

Un inconveniente es que el movimiento repetitivo de la bicicleta puede causar lesiones por uso excesivo en las rodillas, lascaderasy la espalda baja, así que es importante fortalecer los glúteos, muslos internos y los isquiotibiales también.

Puesto que usted va a tomar la clase en un gimnasio o un estudio, no se necesita una gran cantidad de equipo. La bicicleta se las proporcionaran, pero usted debe asegurarse de ajustar la altura del asiento y el manillar adecuadamente para evitar molestias y lesiones.

Pida a su instructor que le ayude en su primera clase. Unas zapatillas serán suficientes para este ejercicio, pero un par de suela dura será más cómodo que las zapatillas suaves. Y es posible que observe que los entusiastas del spinning e a menudo invierten en zapatos especiales para ajustar los pedales.

Traiga una toalla para que cuelgue sobre el manillar. Muchos instructores de referencia de la frecuencia cardíaca a lo largo de los entrenamientos, por lo que un monitor de frecuencia cardíaca es un buen accesorio.

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