21 de enero de 2011

Ejercicios para Fortalecer tu Abdomen. Marca tus Abdominales

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Muchos de nosotros deseamos tener un abdomen plano y sobretodo marcado y muy bien definido, para eso es muy importante ser disciplinados, cuidar nuestra alimentacion, hacer ejercicios cardiovasculares y sobretodo hacer algunos ejercicios para endurecer nuestros abdominales.

En este articulo les dejaremos 2 ejercicios basicos pero muy utiles para marcar nuestros abdominales, espero lo puedan realizar en la comodidad de su hogar o tambien en un gimnasio.

1.- CRUNCH ABDOMINAL

Apoya tu espalda en el suelo y flexiona tus rodillas. Lleva tu barbilla hacia tu cadera despegando tan sólo la parte superior de tu espalda. Mantén la zona dorsal baja y la lumbar pegadas al suelo.

  • Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
  • No coloques las manos cruzadas detrás de la cabeza.-Haz 3-4 series de 30-40 repeticiones.


2.- OBLÍCUOS

Lanza un brazo hacia el borde exterior de tu rodilla contraria.

  • Mantén 2-4 segundos la posición final antes de volver a la posición inicial.
  • Despega tu hombro del suelo.
  • Haz 3-4 series de 20-30 repeticiones.

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