16 de octubre de 2010

¿Como Ejercitarme si soy Diabetico?. Tips

Todos nosotros sabemos que el ejercicio es una de las armas fundamentales para controlar la diabetes, pero hay que saber como hacerlo y que cuidados debemos tener.

En este articulo veremos algunos tips para que puedas ejercitarte sin ningun problema.

  • Planifica tu entrenamiento. Como cualquier deportista, debes salir a hacer ejercicio con las ideas claras acerca de la duración e intensidad del entrenamiento.

  • Practica ejercicio regularmente, preferentemente aeróbico. Y todos los días. La rutina en tu vida también incluye tus entrenamientos.

  • Verifica la glucemia antes, durante y después de hacer deporte.

  • Evita hacer deporte en el momento de mayor acción de la insulina.

  • Si vas a hacer ejercicio durante más de 45 minutos, toma un suplemento de carbohidratos.

  • Empieza a practicar deporte de forma gradual.

  • Intenta ejercitarte a la misma hora cada día, así podrás calcular la dieta y la medicación con más exactitud.

  • Procura no realizar cambios de ritmo bruscos y llevar un ritmo constante.

  • Si eres diabético insulino dependiente, debes aprender a disminuir las unidades de insulina, antes del ejercicio, según la duración y condiciones. Suele llegar a reducirse a la mitad, en poco tiempo de entrenamiento.

  • Es muy recomendable llevar una placa identificativa o una pegatina en la que se informe que eres diabético. Te puede salvar la vida en caso de mareo por hipoglucemia.

  • No te olvides de que el ejercicio no reemplaza a la dieta ni a la medicación. Debes llevar un control médico periódico y tener una buena relación con tu médico para controlar la enfermedad.

  • Cuida tus pies. Los diabéticos que presentan neuropatía en las extremidades inferiores deben evitar las heridas y lesiones que puede producir el calzado deportivo. Es preferible evitar carreras largas o realizar ciclismo o natación en estos casos.

  • Aprende a escuchar a tu cuerpo. Olvídate de sufrir a la hora de hacer deporte, recuerda que eres una persona con una enfermedad y cuídate un poco más.

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