26 de abril de 2010

¿Hierro Para los Corredores?:Enterate como la Anemia se Apodera de los Corredores y como Puedes Combatirla

Las personas que practican el deporte del running pueden sufrir de una de las anemias más habituales, esta es la anemia ferropénica o anemia por falta de hierro.
Esta anemia es más habitual en corredores de fondo, especialmente si son mujeres en edad fértil (por las pérdidas de sangre durante la menstruación).

Los síntomas más habituales son cansancio, fatiga al levantarse, recuperación lenta, palidez, depresión ligera, dificultades para dormir, taquicardias, sueño excesivo, nerviosismo, etc.

Si piensas o sospechas que puedes padecer de anemia, lo primero que hay debes hacer es ir al médico para hacerte una analisis de sangre que mida los niveles de hierro, hemoglobina, ferritina sérica (reservas de hierro), protoporfirina y el nivel de saturación de transferina.

Muchos deportistas tienen bajos niveles de hemoglobina en  la sangre (por debajo de 14g/dl en hombres y 12g/dl en mujeres) pero no tienen anemia porque el hierro se encuentra acoplado a las moléculas transportadoras en los músculos o al revés, tienen niveles de hierro o ferritina bajos pero la hemoglobina es normal. Hay muchas situaciones y es el médico quién debe valorar y recetar los suplementos de hierro.

Lo mejor es prevenir la anemia con alimentación tomando alimentos ricos en hierro como las carnes rojas, el hígado de cordero y pollo, las algas, la levadura de cerveza, atún rojo, legumbres (lentejas, garbanzos, soja, alubias, etc.) huevo, cereales enriquecidos, etc.

Asimismo recuerda que la vitamina C mejora la absorción de hierro por lo que no te olvides de consumir los alimentos ricos en hierro con un zumo de naranja o limón.

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