14 de febrero de 2010

¿Que es el Cross Training?: Como Practicarlo y cual es su importancia?

En este articulo vamos a hablar sobre el Cross Training, un término que a veces hemos escuchado pero muy pocos sabemos que es.


El Cross Training es un término que entró en moda a principio de los 80’s, Cross Training significa combinar dos ó más deportes, es un programa que busca promover un estado físico más completo y balanceado del que podemos obtener realizando un solo deporte; exclusivamente.


Las mejores “actividades” de cross training para el deporte de correr, son aquellas que proveen un trabajo fundamentalmente aeróbico y que emplean diferentes músculos a los que utilizamos en nuestra carrera diaria.

Sugerimos realizar este tipo de actividad los días en que en nuestro entrenamiento nos toque correr poca distancia y/o nivel de intensidad bajo. Igualmente recomendamos no exceder de tres días a la semana la actividad de “cross training”. Recuerden que la idea es fortalecerse, aumentar resistencia muscular y capacidad cardio vascular y no trabajar acumulando cansancio ó llegando al límite de extenuación.

Los beneficios del cross training son:

  • Ayuda a prevenir lesiones.
  • Permite mantener estado físico aún lesionado (water running).
  • Previene el “aburrimiento” que origina entrenar un solo deporte.
  • Te ayuda a no llegar al límite de “quemarte”


Las mejores actividades de “cross trining” para corredores son:

  • Caminata
  • Ciclismo o spinning
  • Natación
  • Water - running
  • Remo
  • Patinaje
  • Stair - master
  • Pesas con moderación
  • Planchas y abdominales

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