13 de septiembre de 2008

11 Recomendaciones útiles para combatir la obesidad

Hola a todos, durante este tiempo hemos visto sobre trastornos alimenticios, quizás muchos de nosotros nos preguntamos: "¿Cómo bajar de peso o no ganar kilitos extras de una manera saludable?", en este artículo les brindaremos algunos tips para poder combatir la obesidad sin atentar a nuestra salud física y mental.


1.- Comer despacio. Un buen método para conseguirlo es dejarlos cubiertos sobre la mesa mientras se mastica.

2.-Comer solo un tipo de comida a la vez. Evitar los platos combinados

3.-Servirse la comida en la cocina, no llevar la fuente a la mesa.

4.- Cortar la comida en trozos pequeños.

5.- No comer nunca de pie o caminando.

6.- Evitar comprar comida preparada.

7.- Preparar la comida después del desayuno y la cena después de la comida, el objetivo es no cocinar con hambre.

8.- Hacer las compras después de comer, así resulta mas fácil resistir a la tentación de comprar alimentos calóricos.

9.- Comer algo de pocas calorías antes de salir a una cena o una fiesta, de esa manera el hambre disminuirá.

10.- Evitar el alcohol en las comidas ya que, ademas de ser calorico, disminuye el autocontrol.

11.- Ejercitarse por lo menos 3 veces a la semana un mínimo de 30 minutos.


Como han podido ver, no es tan difícil controlar nuestro peso, es cuestión de proponernos y trazarnos una meta le agregamos una dosis de fuerza de voluntad y automotivación y verán como podrán lograrlo. Cuida tu salud, mejora tu calidad de vida,

Canica
Psicologa Clinica

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